본문 바로가기

전체 글60

임산부의 다리 부종 <원인, 증상, 관리, 운동> 1. 임산부 하지 부종의 원인 호르몬 증가 임신중에는 태아를 위해 중요한 변화들이 생깁니다. 그중 하나는 혈액량의 증가와 혈관의 압력입니다. 자궁이 확장되면서 하체에서 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 정맥에 압력이 가해지고 이 압력은 호르몬 변화와 함께 체액 저류를 일으켜 하지부종을 일으킵니다. 프로게스테론과 같은 임신 호르몬은 신체에 나트륨과 수분을 축적하게 하여 체액 저류를 돕습니다. 자연스러운 이 생리적 과정은 아기의 발달을 위한 것이지만 임산부는 다리와 종아리의 부종이 나타날 수 있습니다. 정맥의 팽창 임신중의 임산부는 혈액 순환계에 약 40% 정도 더 많은 혈액을 가지게 됩니다. 이것은 정맥 혈관의 내벽에 혈압을 증가시켜 정맥의 팽창을 이르 킬 수 있습니다. 20~40%의 임산부가 이문제를 경험하.. 2023. 12. 6.

마이코플라스마 폐렴 <증상,예방,독감과 차이> 마이코플라스마 (Mycoplasma) 마이코플라스마 폐렴은 영, 유아에게 주로 발생하고 호흡기를 통해 마이코플라스마균에 감염 돼어 발생하는 질환입니다. 환자의 기침이나 재채기로 나온 침 방울로 감염되며 잠복기는 평균 12~14일 정도입니다. '보행성 폐렴'이라고도 불리는 마이코플라스마는 기존 폐렴과 다르게 미묘하게 발병하는 것으로 악명이 높아 초기 진단에 어려움을 겪습니다. 3~4년마다의 유행이 찾아오고 2023년이 유행시기에 맞물리는 시기라고 합니다.12월 5일 질병 관리청의 통계에 따르면 마이코플라스마 입원 환자는 11월 4째주 270명으로 11월의 첫주의 173명 보다 1.61.6배 증가했다고 합니다.3~10세 사이의 발생 연령 분포가 가장 많은 만큼 어린이집, 유치원, 학교등의 시설이나 가족 사이.. 2023. 12. 6.

무릎 통증 <무릎 통증 재활 운동> 무릎 수술 전문병원 의사들은 앞으로 10년후에는 우리나라 60대 이상의 여성중 60%가 무릎 관절 수술을 하게 될 것이라 전망합니다. 즉 하지의 근골격계 질환을 갖게되는 사람들이 점점 늘어나게 될 것이라는 이야기입니다. 허벅지뼈(대퇴골)와 정강이뼈(경골)를 연결하는 관절인 무릎은 인대, 힘줄, 연골등의 구조를 가지고 있습니다. 무릎 관절은 안정성의 기능을 갖는 관절로서 신체의 균형이 깨지면 무릎 통증이 생길수 있습니다. 무릎 통증은 부상, 관절염, 과도한 사용 또는 무릎의 구조적인 문제 등 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증의 해결을 위해서는 원인을 파악하고 그에 맞는 조치가 필요합니다.염좌 또는 좌상과 같은 급성 부상의 초기에는 휴식, 냉찜질, 압박 및 다리를 높은곳에 올려두는 것이 효.. 2023. 12. 5.

긴장성 두통 <증상,원인, 관리 방법> 증상 편두통과 달리 긴장성 두통은 지속적이거나 욱신거림이 없고 머리 주위를 감싸는 둔하고 지속적인 통증이 특징이며, 조이는 느낌이나 압박감이 느껴집니다. 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있으며 강도는 경증에서 중증까지 다양하게 나타납니다. 긴장성 두통과 다른 두통은 치료의 방향이 다르므로 구별하는 것이 중요합니다. 원인 긴장성 두통은 목, 두피 근육의 긴장으로 발생하는 경우가 많습니다. 목과 어깨 뒤쪽으로 위치한 승모근은 긴장성 두통의 주요 원인입니다. 책상에 앉아 장시간 구부린 자세를 유지하거나 어깨에 부하가 가게 되면 승모근이 긴장하게 되고 후두하 근육과 같은 두개골에 붙어있는 근육이 조여져 더욱 통증이 심해지기도 합니다. 턱관절(TMJ)은 턱의 움직임을 담당하며 무의식 중에 이를 악물게 되는 습관은 .. 2023. 12. 4.

면역력이 떨어지는 이유 <면역력을 높이는 방법> 면역력 우리 몸의 기능에는 항상성이라는 것이 있습니다. 이 성질은 우리의 몸을 최적의 상태에서 벗어나는 변화를 최소화하고 안정된 상태를 유지하려는 것입니다. 환절기에는 우리 몸이 외부 온도의 변화에 맞추어 체온을 항상 일정하게 유지하려고 합니다. 하지만 일교차가 커지면서 오는 변화에 적응하 위해 자율신경, 피부, 근육 등 여러 기관에 에너지를 많이 사용하게 됩니다. 그러면 면역세포는 사용할 수 있는 에너지가 줄어 면역력이 떨어지게 됩니다. 독감, 폐렴, 건선, 사마귀,아토피 등의 각종 질병에 노출되기 쉽고, 우리가 환절기에 많은 질병을 앓게 되는 이유이기도 합니다. 우리는 일상생활에서 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 양질의 수면을 통해 면역력을 높여 질병의 가능성에서 벗어날 수 있습니다. 질병과 감염에.. 2023. 12. 4.

허리 통증 종류, 종류 별 증상, 증상 별 치료 허리 통증은 연령의 상관없이 나타납니다. 통증은 근육통, 디스크 관련 통증, 요추의 구조적인 문제가 원인인 경우가 많으며 원인에 따라 물리치료, 약물치료, 생활 방식의 개선, 재활 운동, 보조 장비 착용 등의 방법이 있습니다. 허리 통증의종류 근육통 근육 문제의 통증은 과도한 사용, 근의 과도한 긴장으로 발생합니다. 나쁜 자세로 장시간 보내거나 무거운 물건을 들기, 갑작스러운 움직임이 흔히 원인이 됩니다. 통증 부위에 강한 압박감이 있고 움직임에 많은 제한이 생깁니다. 근육통은 정적인 움직임이 빠른 회복에 도움이 됩니다. 그 후 스트레칭, 마사지의 도움을 받을 수 있고 심할 경우 근이완제의 도움을 받을수 있습니다. 디스크 관련 통증 척추 사이의 쿠션 역할을 하고 척추에 지지력과 움직임을 만들어 내는 추간.. 2023. 12. 3.

비만 치료 <비만 치료제 > 비만 치료제 미국의 제약회사인 화이자는 미국 의학협회에서 발행하는 학술지‘JAMA 네트워크’에 먹는 비만 치료제에 대한 임상 시험 결과를 발표했었습니다. 제2형 당뇨병 환자 11명을 대상으로 신약 ‘다누글리프론’의 효능 시험이었습니다. 시험자들의 결과는 16주후 평균 4.5kg 감소를 보였다고 합니다. 비만이 질병으로 인식되고 비만 인구의 급증으로 글로벌 제약 업계들은 비만 치료제 개발 경쟁에 뛰어들었습니다.비만 치료제 시장은 2030년 540억 달러에 이를 것으로 전망된다고 합니다. 비만이 치료가 필요한 질병으로 구분되어진다는 것입니다.하지만 화이자는 하루 2알씩 먹는 비만 치료제 개발을 중단할 것이라 발표했습니다. 이유는 부작용이었습니다. 임상 대상자 중 최대 73%가 메스꺼움. 47%는 구토, 25.. 2023. 12. 3.

발목 통증 <원인,증상,발목 삐었을 때 하는 재활 운동> 발목 통증 발목의 통증은 여러 사람들에게 일상생활에서 가장 무시되는 통증중 하나입니다. 하지만 발목의 문제는 다양항 형태로 다른 관절에 영향을 주고 문제를 일으킬수 있습니다. 운동선수, 장시간 서서 활동하는 사람, 발목 부상의 경험 등의 경우뿐만 아니더라도 일반의 사람들에게도 발목의 건강은 매우 중요합니다. 발목의 건강은 일상생활에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있기 때문입니다. 발목 관절은 뼈, 인대, 힘줄, 근육으로 구성된 놀라운 생체 역학으로 체중을 지탱하고 움직임을 촉진하기 위해 원활하게 작동합니다. 발목 통증은 다양한 문제로 인해 발생할 수 있으며 염좌와 좌상이 가장 흔한 원인입니다. 염좌는 갑작스러운 비틀림이나 충격으로 인해 뼈와 뼈를 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 반면에 .. 2023. 12. 1.

남성 갱년기 ,갱년기 호르몬 남성 갱년기 인간의 수명이 점차 늘어나면서 중년의 시기가 길어지고 중년의 건강에 대해서 더욱 중요해지고 관심이 많아지고 있습니다. 중년의 남성은 일, 가족, 개인적인 약속 안에서 자신의 건강은 우선순위에서 밀리거나 무관심하게 소홀히 보아 넘기는 경우가 많습니다. 갱년기의 여성처럼 남성또한 자연스러운 노화로 인한 호르몬의 변화와 함께 신체에 다양한 변화를 겪게 됩니다. 이 시기를 우리는 남성 갱년기라고 부르기도 합니다. 남성은 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하면서 에너지,성욕 및 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 노화의 자연스러운 부분이지만 이 변화를 잘 관리하고 신체의 활력을 유지하는 것이 중요합니다. 남성 갱년기 호르몬 테스토스테론 중년 남성의 주요 호르몬 변화 중 하나는 테스토스테론 .. 2023. 11. 30.

불면증에 좋은 운동, 필수 영양소 <수면 호흡 장애> 불면증 인간에게 건강하고 행복한 삶을 위해 가장 중요한 것 중 하나를 양질의 수면이라 해도 지나치지 않습니다. 우리가 침대에서 오랜시간을 보냈다고 해서 좋은 수면을 취했다고 할 수는 없습니다. 짧은 시간이라도 양질의 수면이 중요합니다. 수면은 지치고 피로한 우리몸이 원래의 상태로 돌아기기 위한 회복의 시간입니다. 아침에 일어나 머리에 두통이 있고, 몸에 피로감이 남아 있다면 양질의 수면을 갖지 못한 것입니다. 분주한 현대 생활 속에서 수면 장애를 겪고 있는 사람들이 많습니다. 불면증부터 수면 호흡 장애,코골이에 이르는 수면 장애는 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미칩니다. 양질의 수면은 정신적 명료함, 신체의 건강에 매우 중요합니다. 우리는 수면장애에 좋은 마그네슘,오메가-3 지방산, 비타민D를 섭취하고.. 2023. 11. 30.

테니스 엘보 <원인,증상,스트레칭,운동> 테니스 엘보 우리가 흔히 말하는 테니스 엘보는 외측 상과염이라고 합니다. 팔꿈치의 바깥쪽 부분에 통증이 주로 나타납니다. 테니스 엘보의 통증을 줄이기 위해서 가장 중요한 것은 팔의 휴식입니다. 지치고 손상입은 팔을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 동작들을 피하는 것이 가장 중요합니다. 통증 부위에 열감과 부종이 있다면 얼음주머니를 이용한 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 급성기에 염증과 부종을 줄이는데 효과적입니다. 20분 냉찜질, 10분 휴식으로 두세번 반복합니다. 그리고 팔의 근육을 강화시키고 근육의 긴장을 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 병원에서의 물리치료는 혈액순환을 도와 빠른 회복을 돕습니다. 만약 심각한 부상일 경우에는 병원을 방문해 전문적 치료를 받는 게 좋습니다. 테니스 엘보의 원인과 증상 반복적인 .. 2023. 11. 29.

골다공증 예방 <원인,필수 영양소,운동> 골다공증 골다공증은 “침묵의 병”이라고” 불리는 만큼 우리 몸의 뼈를 조용히 약하게 만들어 골절의 위험에 쉽게 노출되게 합니다. 특히 갱년기의 시기를 겪고 있는 50세 전후반의 여성이리면 더욱 주의해야 하는 질병입니다. 우리는 골다공증의 원인과 위험요인을 알고 뼈건강에 도움이 되는 칼슘, 비타민D, 단백질,비타민D, 섭취와 하루 30분의 체중 부하 운동으로 예방과 관리를 할 수 있습니다. 뼈는 우리 몸의 가장 기초입니다. 골다공증은 전 세계적으로 수백만 명, 주로 여성에게 많이 나타나는 질환입니다. 그리고 합병증을 유발 시키기도해 주의와 관리가 중요합니다. 원인 골다공증의 발생에는 다양한 원인이 있습니다. 첫 번째로 주요 원인은 자연적인 노화입니다. 골밀도는 나이가 들수록 점차 감소하게 됩니다. 특히 갱.. 2023. 11. 29.

치매에 좋은 운동, 치매에 좋은 영양소 치매 치매는 뇌의 인지 기능 장애를 겪는 것으로 어렸을 때는 정상적이나 후천적으로 기억, 언어, 판단력 등의 어려움으로 일상생활이 어려워지는 것을 의미합니다. 가장 흔한 형태는 알츠하이머병이지만 각각 독특한 다른 형태로 나타나기도 합니다. 기억 상실, 혼란, 익숙한 일상의 어려움을 겪는 초기 징후를 빠른 시기에 아는 것이 중요합니다. 치매를 겪는다는 것은 본인뿐만 아니라 가족과 간병인에게도 쉽지 않은 길에 접어 드는 일입니다. 현대의학의 많은 발전이 있지만 아직까지 치매의 치료법은 없습니다. 연구에 따르면 일상생활에서의 규칙적인 운동이 인지적, 신체적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 치매와 운동 운동과 인지 건강 뇌는 건강한 생활 방식을 통해 성장합니다. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 .. 2023. 11. 28.

갱년기 증상,치료,운동,필수 영양 갱년기 갱년기는 여성들이라면 언젠가 직면해야 할 시기이며 삶의 자연스러운 단계입니다. 갱년기로 가는 것은 자연스러운 생물학적 과정이지만 그에 수반되는 증상은 많은 어려움을 겪게 합니다. 폐경이 나타나는 시기, 증상은 개인마다 다르지만 주로 50세 전후로 나타납니다. 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 분비의 감소와 함께 점차 생리의 양이 줄고 생리가 완전히 없어진 후의 1년 정도의 시기를 갱년기라고 봅니다. 갱년기의 증상 갱년기를 가져오는 여성 호르몬 분비의 감소는 안면 홍조, 기분 변화, 수면 방해, 체중증가, 불안감, 우울감 등의 다양한 신체적, 정서적 어려움을 겪게 합니다. 갱년기의 이런 고난을 위해서는 호르몬 보충 요법, 영양 섭취, 운동 등으로부터 도움을 받을 수 있습니다. 규칙적인 운동은 갱.. 2023. 11. 28.

골프 허리 통증 <원인, 예방, 운동 방법> 골프로 인한 허리 통증의 원인 골프를 즐기는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다. 그만큼 골프로 인한 통증을 호소하는 사람들도 많아지고 있습니다. 그중에서도 허리 통증이 가장 많이 나타납니다. 통증에서 벗어나기 위한 근력운동은 허리를 보조해 주는 근육을 강화해 허리의 부상을 예방하고, 경기력 향상에도 도움이 됩니다. 그리고 충분한 휴식을 통해 통증에서 벗어날 수 있고 충분한 양질의 영양섭취는 더 빠른 회복을 돕습니다. 골프는 매우 활동적인 스포츠는 아니지만 스윙시 기술이 완벽하지 않은 경우에는 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 주 된 원인은 스윙과 관련된 몸통의 회전으로 이것은 근육과 관절에 부담을 주기에 충분합니다. 특히 허리는 스트레스를 가장 많이 받습니다. 잘못된 자세와 과도한 운동은 골프로 인해 나오는.. 2023. 11. 28.

임신성 당뇨 <원인,부작용,운동 방법 그리고 주의 사항> 임신성 당뇨 임신성당뇨는 임신 중 발생하는 대사성 질환입니다. 임신 중의 당뇨는 임산부와 태아에게 많은 영향을 끼칩니다. 국민 건강 보험 공단이 2002~2012년 데이터를 분석한 결과에 따르면 2012년 임신성 당뇨를 겪고 있는 임산부는 모두 11만 5천 명 정도로 2003년의 1만 9천 명의 비해 9년 안에 5.8배나 늘어났다고 합니다. 전체 임산부중 임신성 당뇨병을 진단받은 비율이 2003년 4.8%에서 2012년에 25.4%로 크게 늘어난 수치입니다. 임신성당뇨의 원인 임신 중 발생하는 태반 호르몬인 프로제스트론, 코르티솔, 락토겐, 프로락틴에 의한 인슐린 저항성 증가가 원인이 됩니다. 이것은 인슐린의 기능을 저하시킨다는 것을 의미합니다. 모든 임산부에게 동일하게 나타나고 인슐린의 기능 이상으로 .. 2023. 11. 27.

당뇨병 <식단,운동,운동 시 주의 사항> 당뇨병 당뇨병의 질환을 가진 사람들이 점차 늘어나고 있습니다. 당뇨병을 가지고 일상을 살아가는 건 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 건강을 개선하고 혈당수치를 효과적으로 관리할 수 있도록 돕습니다. 당뇨병과 운동의 관계는 매우 깊습니다. 일상생활에서의 운동을 통해 효과적으로 혈당 수치를 관리하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 식단 당뇨병 환자에게는 식단의 관리가 매우 중요합니다. 적은 양의 식사량을 여러 번의 나누어하는 것이 좋습니다. 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 통곡물, 다양한 야채 등 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 체중관리에도 도움이 될 뿐 아니라 에너지의 꾸준한 방출을 도와 혈당이 갑작스럽게 오르는 것을 예방합니다. 양질의 탄수화물 당뇨병 환자의 경우 양질의 .. 2023. 11. 27.

고혈압 낮추는 방법 <고혈압 운동 방법> 고혈압 우리는 종종 고혈압을 "침묵의 살인자"라고도 부릅니다. 이것은 고혈압이 우리에게 얼마나 위험한 질병이고, 우리의 삶을 위협하는지 알 수 있는 부분입니다. 전 세계에 고혈압의 문제를 가지고 있는 사람은 수백만 명에 달합니다. 일상의 생활 방식에 변화를 주고, 약물 치료, 혈압을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 더불어 일상에서 규칙적인 운동과 함께 고혈압을 관리한다면 조금이나마 고혈압으로부터 자유로울 수 있고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 고혈압 관리 고혈압은 동맥 벽에 혈액의 힘이 너무 높은 상태로 유지되는 상태입니다. 심장병과 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 이상 문제로 이어질 수 있습니다. 집 또는 병원을 방문해 지속적이고 정기적으로 혈압 수치를 확인해야 합니다. 120/80mmHg 수.. 2023. 11. 27.

임산부 운동의 필요성 그리고 주의 해야 할 것 임신 현대를 살아가는 여성들에게 출산은 점점 어려워지고 있습니다. 이것은 많은 이유들이 있을 것입니다. 1970년대의 후반의 시기만 해도 한국 임산부들의 75%는 가정에서 출산을 경험했습니다. 이중에서도 42%의 임산부들은 의사나 조산사 없이 출산을 했다고 합니다. 출산이 점점 어려워지는 첫 번째 이유는 인간의 높아진 지능으로 인한 두개골의 크기 변화입니다. 두 번째는 직립보행입니다. 인간의 직립 보행으로 무게의 중심이 배에서 골반 바닥으로 바뀌어졌고 이로 인해 아랫 골반이 좁아지는 형태의 모양으로 가지게 되었습니다. 바뀌어진 구조로 인해 태아는 몸을 비틀어 내려와야 하고 머리는 몸에 비해 크기 때문에 시간도 오래 걸리고 통증도 심해지는 것입니다. 세 번째로는 노산입니다. 노산은 약해진 생식기능으로 더욱.. 2023. 11. 25.

스트레스< 원인과 영향, 운동 효과, 도움되는 영양소> 스트레스 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 많은 사람들에게 반갑지 않은 동반자가 되었습니다. 일상생활의 곳곳에 스트레스는 숨어 있는 것 같습니다. 스트레스는 만병의 근원이다라는 이야기가 있을 만큼 스트레스는 점점 우리의 건강에 악영향을 미치고 있습니다. 이것이 일상생활의 운동이 더욱 중요시되는 이유 중 하나입니다. 운동은 우리 뇌에 좋은 영향을 주고 스트레스를 이겨내는 호르몬 분비를 높여줍니다. 원인과 영향 스트레스는 조용히 우리에게 그 존재를 알립니다. 우리 삶에 조용히 들어와 당연스러운 존재가 되어갑니다. 회사에서 받는 업무 관련이든 개인적인 것이든 만성 스트레스는 다양하게 나타납니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 나옵니다. 이 호르몬이 지속적으로 발생시 우리 몸의 면역체계에 영향.. 2023. 11. 24.

임산부 발바닥 통증 <원인,통증 완화,운동 방법> 임신 중 발바닥 통증은 임산부들에게 자주 나타나는 통증중 하나입니다. 임산부의 발바닥 통증은 신발 교체, 찜질, 테이핑, 마사지, 발바닥 근육 강화 운동등으로 통증을 완화시키고 예방할 수 있습니다. 원인 임산부는 태아의 무게, 태반, 양수와 산모에게 늘어나는 혈액의 양, 자궁, 유방의 커짐으로 인한 체중의 변화를 격습니다겪습니다.한국에서 임산부의 체중증가 권장 무게는 12kg~14kg 입니다. 체중의 변화로 인해 많은 임산부들이 발바닥의 통증을 호소합니다. 빠르게 성장하는 태아의 무게와 임신으로 늘어나는 무게로 발은 평소의 압력보다 더많은 부하를 버텨야 합니다. 이것은 임산부의 발바닥 통증의 가장 큰 원인이 됩니다. 임신 중에는 많은 호르몬 변화를 격습니다. 그중 릴랙싱 호르몬 분비로 인해 우리몸의 관절.. 2023. 11. 24.

출산 후 팔꿈치 통증 <원인, 병원 진료,통증 줄 이는 법> 팔꿈치 통증 임신과 출산은 기적과 같은 행복을 경험하지만 출산 후 찾아오는 예상하지 못한 통증들은 육아와는 또 다른 어려움입니다. 그중 많은 산모들이 겪는 팔꿈치 통증이 있습니다. 출산 전에는 경험하지 못한 통증이었다면 더욱 어려움을 겪을 것입니다. 병원 진료 후 스트레칭, 냉찜질 등을 통해 통증을 완화, 회복하고 다시 통증이 재발하지 않도록 팔꿈치의 근육 강화를 해주는 것이 좋습니다. 출산을 위해 호르몬 변화와 릴랙신 호르몬 분비로 근육과 인대 그리고 관절 이완이 일어납니다. 하지만 이 호르몬들은 관절이 쉽게 긴장되게 만들기도 합니다. 이것은 부상에 노출되기 쉽고 팔꿈치 통증과 같은 문제들의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 태어난 아기를 안고, 돌보는 육아로 인해 팔을 사용하는 시간이 늘어나고 부담이 .. 2023. 11. 23.

임산부에게 꼭 필요한 운동 세가지 (코어,심폐지구력,하체) 임신 중 운동은 원활한 출산과 출산 후 빠른 회복을 돕습니다. 태아에게 산소와 영양분 공급에도 영향을 미칩니다. 그리고 임신 중 나타날 수 있는 통증을 예방할 수 있습니다. 코어운동이 필요한 이유와 방법 코어근육은 우리몸의 체간을 유지하는 근육으로서 우리 몸의 중심을 잡아줍니다. 하지만 산모는 태아의 성장과 함께 코어의 정렬이 무너지고 복부근육이 손상을 입습니다. 임신 중 relaxin 호르몬의 분비로 근육, 인대 이완, 관절 이완이 일어나 골반이 불안정해져 부상의 위험에 노출됩니다. 코어 근육 운동은 원활한 출산 그리고 출산 후 골반 회복에 많은 도움이 됩니다. 제일 먼저 횡경막을 이용한 호흡 훈련을 합니다. 바르게 누워 목과 무릎 아래 베개를 둡니다. 한손은 늑골 아래쪽에 한 손은 윗가슴에 위치합니다.. 2023. 11. 22.

임산부 허리 통증 <원인,주의 사항,통증 없애는 운동> 임산부 허리 통증의 원인 태아는 유아보다 7배 빠른 성장 속도를 보입니다. 그리고 임산부는 단기간에 많은 체형의 변화를 격게됩니다. 그만큼 많은 근골격계 질환과 통증에 노출되어 집니다. 특히 시간이 지날수록 몸의 중심이 바뀌고 자세성 변화가 나타나고 이로인해 통증이 나타납니다. 자세성 변화는 허리,서혜부의 근육이 짧아진 상태의 긴장이 나타나고 주로 통증이 나오는 부위입니다. 복부,엉덩이 근육은 이완되어진 상태에서 긴장을 하고 탄력과 힘을 잃어 버리게 되는 부위입니다. 척주는 흉추(목뼈와 허리뼈 중간에 위치해 주로 등쪽부분에 해당한다)지역이 무너지고,하부 요추 지역이 과전만 경사가 나옵니다. 장시간 앉아있어야 하는 사무직의 임산부의 경우에는 엉덩이가 앞으로 빠지고 허리가 뒤로 빠지는 자세를 많이 취하게 되.. 2023. 11. 22.

단거리 달리기 vs 장거리 달리기(주법차이,주의할점,운동) 단거리 vs 장거리 단거리는 50m~200m를 달리는 종목입니다. 순간적으로 폭발적인 힘을 내어 빠르게 움직이는 운동으로서 하체의 근력, 순발력, 민첩성이 무엇보다 중요합니다. 짧은 시간 안에 최대창출을 이끌어내는 운동인 만큼 급성파열 부상이 많이 나타납니다. 5,000m~마라톤풀코스, 울트라마라톤까지를 장거리 종목으로 합니다. 일정한 속도를 유지해 20분대에서 몇 시간까지의 거리를 달리는 종목인 만큼 심폐지구력, 근지구력, 근력이 중요합니다. 오랜 시간 체중의 부하를 받는 만큼 대부분 관절 가까운 곳에 통증이 나타납니다. 단거리 단거리와 장거리의 주법에서 가장 큰차이를 보이는 건 발바닥의 지면이 닿는 부분입니다. 단거리는 뒤쪽허벅지의 힘으로 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겼다가 발바닥의 앞쪽을 지면에 딛으며.. 2023. 11. 21.

건강한 체중감량에 필요한 세가지<식단,운동,생활 습관> 비만 현대사회에서 비만은 더 이상 작은 문제가 아닙니다. 미국은 이미 성인의 3분의 2가 비만으로 각종 성인병을 유발한다며 심각성을 공론화했습니다. 그리고 세계보건기구(WHO)도 2035년에는 전 세계의 20%가 비만을 가지게 될 것이라 발표했습니다. 최근에는 소아비만의 비율 또한 높아져 문제가 되고 있습니다. 비만 치료제의 성장이 커지고 있음이 더 이상 간과할 문제가 아님을 뒷받침해주고 있습니다. 현대 사회의 발전만큼 일상이 편리해져 활동량은 점차 줄어들고, 높은 열량의 음식 섭취는 쉬워짐에 따라 우리나라도 성인의 3명 중 1명은 비만으로 집계되었습니다. 비만이 문제가 되는 것은 각종 성인병을 유발하기 때문입니다. 대사증후군, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 등 손에 꼽기가 어려울 만큼 많은 질병의 원인.. 2023. 11. 20.

발바닥 통증 -족저근막염,증상,운동 족저근막염 족저근막은 발뒤꿈치에서 발바닥의 앞쪽으로 위치해 있습니다. 발바닥의 아치를 유지해 발바닥에 전해지는 충격을 흡수합니다. 발바닥의 아치가 무너지면 우리 몸에 전해지는 충격을 흡수하는데 한계가 생기고 족저근막이 손상을 입어 점차적으로 약해지고 염증이 발생하게 됩니다. 이를 족저근막염이라고 합니다. 족저근막은 걷기에도 중요한 역할을 합니다. 족저근막염을 가지고 있는 사람들이 걸을 때 통증을 느끼는 것도 이 때문입니다. 발바닥에 안쪽 아치의 높이가 정상위치 보다 낮은 상태를 우리는 평발이라고 합니다. 서있는 자세일 때 발바닥은 우리 몸을 지탱하는 가장 낮은 신체의 부분으로서 체중의 부하를 받게 됩니다. 이때 체중의 부하로 발바닥의 아치가 사라졌다가 부하가 사라지면 아치가 다시 나타나는 것을 유연성 편.. 2023. 11. 20.

목주름 없애는 방법,없애는 운동,원인 1. 목주름이 생기는 원인 목주름이 나타나는 이유는 무엇일까요? 목주름의 가장 큰 원인은 목에 위치한 근육인 활경근에 문제가 발생해서입니다. 활경근은 목의 피부를 팽팽하게 합니다. 입의 바깥쪽과 아래쪽 턱 주변에서부터 쇄골뼈, 가슴 상부에까지 이어져 넓게 위치해 있습니다. 안면신경의 지배에 있어 표정 근육으로 분리되기도 합니다. 이 근육은 잘못된 생활 습관과 자세 변화로 인해 문제가 생기게 됩니다. 잘못된 생활습관에는 목을 앞으로 과하게 내밀고 컴퓨터를 하거나 핸드폰을 오래 하는 자세, 또는 어깨를 과하게 움츠리고 등과 허리를 구부정하게 만드는 자세등이 있습니다. 잘못된 호흡도 원인이 될 수 있습니다. 이것들은 거북목, 굽은 어깨, 굽은 등, 날개뼈의 위치 변화 그리고 목과 어깨 주변에 과도한 경직 등의.. 2023. 11. 18.

허리 디스크 운동 <걷기 운동의 모든것> 1. 허리 디스크에 좋은 걷기 운동 걷기는 허리 건강을 위해서 뿐만 아니라 사람들에게 가장 많이 권장되고 일상생활에서도 큰 무리 없이 쉽게 접할 수 있는 좋은 운동법입니다. 또한 우리 몸의 자연스러운 자세란 바로 서있는 자세로 걷는다는 것은 인간의 가장 기본적인 움직임이자 모든 것이라고도 할 수 있습니다. 인간은 네발에서 두 발로 걷는 형태로 진화해 왔고 우리 골격 또한 직립 보행 즉 이족 보행에 맞추어져 진화되어 왔습니다. 직립보행을 위해 발바닥의 신경들이 발달되었고, 충격 흡수를 위한 발바닥에는 아치가 생성되었습니다. 그리고 골반도 직립 보행을 위해 위치가 변화해 왔습니다. 척추는 충격 흡수를 위한 여러 개의 커브를 가지고 있으며 두개골도 점점 턱이 들어가며 작게 형성되어 왔습니다. 하지만 안타깝게 .. 2023. 11. 15.

허리 디스크 <추간판 탈출증> 1. 허리 디스크? 우리는 허리 디스크라는 단어를 많이 사용하지만 정확한 병명은 요추 추간판 탈출증입니다. 척주에 있는 추간판을 디스크라 하고 이것의 사이에 있는 수액을 감싸고 있는 막이 파열되면서 액이 흘러나와 문제를 일으키는 질환입니다. 이때 허리에서 엉덩이, 다리까지 저림 증상이나 통증, 부분적으로 감각이 둔한 상태가 일어나기도 합니다. 추간판탈출증이 일어나는 이유는 순간의 충격으로 파열되거나 지속적으로 자극을 받으면서 점차 노화로 인해 발생하기도 합니다. 그리고 사람마다 통증이 나타는 시기, 강도, 위치가 다를 수 있기에 병원에 방문해 정확한 진단에 따른 치료를 받아야 합니다. 2. 꾸준한 허리 관리의 중요성 우선 허리 통증 즉 요추에서의 통증을 대부분 허리 디스크로만 생각하는 경우가 많지만 허리.. 2023. 11. 13.

이전 1 2 다음

티스토리툴바