팔꿈치 통증
임신과 출산은 기적과 같은 행복을 경험하지만 출산 후 찾아오는 예상하지 못한 통증들은 육아와는 또 다른 어려움입니다. 그중 많은 산모들이 겪는 팔꿈치 통증이 있습니다. 출산 전에는 경험하지 못한 통증이었다면 더욱 어려움을 겪을 것입니다. 병원 진료 후 스트레칭, 냉찜질 등을 통해 통증을 완화, 회복하고 다시 통증이 재발하지 않도록 팔꿈치의 근육 강화를 해주는 것이 좋습니다. 출산을 위해 호르몬 변화와 릴랙신 호르몬 분비로 근육과 인대 그리고 관절 이완이 일어납니다. 하지만 이 호르몬들은 관절이 쉽게 긴장되게 만들기도 합니다. 이것은 부상에 노출되기 쉽고 팔꿈치 통증과 같은 문제들의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 태어난 아기를 안고, 돌보는 육아로 인해 팔을 사용하는 시간이 늘어나고 부담이 가해져 통증이 일어나는 것도 원인이 될 수 있습니다.
병원 진료
팔꿈치 통증이 발생 후 점차 완화되지 않고 심해지거나 일주일 이상 지속된다면 필히 병원에 방문해야 합니다. 그리고 팔꿈치의 이상을 확인하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 지금은 바빠서 병원에 갈 시간이 없다. 다음에 가야겠다. 내일이면 좋아질 거야. 이런 이유들로 병원 방문을 미루는 분들이 많습니다. 이것은 통증의 원인을 더욱 악화시키는 것입니다. 만성 통증으로 진행되면 수개월에서 수년간 통증이 재발하는 경우가 생길 수 있어 회복하고 치료하는데 어려움을 겪거나 오랜 시간이 컬리수 있습니다. 통증이 발생하면 가까운 병원을 찾아 전문가를 만나보는 게 좋습니다.
팔꿈치 통증 줄이는 법
스트레칭과 운동
먼저 집에서 통증을 완화하는 방법으로 가벼운 스트레칭을 하는 것 입다. 이때 운동을 함께 하면 팔꿈치 통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 손목 굴근과 손목신근을 스트레칭을 해줍니다. 굴근과 신근은 손목을 아래위로 당기는 동작에 사용되는 근육들입니다. 양팔을 어깨 높이에서 양옆으로 뻗어 줍니다. 손끝을 최대한 멀리 뽑아낸다는 느낌으로 내 몸에서 멀리 위치합니다. 손바닥은 정면을 바라보게 한 후 손목을 뒤로 당겨 앞쪽의 손바닥과 손목을 늘려줍니다. 이때 손가락 끝부터 팔꿈치-어깨앞쪽까지 이완되는 것이 좋습니다. 500미리의 물통을 주먹으로 쥐어 줍니다. 팔은 테이블 위에 손목은 테이블 밖으로 위치합니다. 손바닥이 하늘을 바라보도록 하고 손목의 힘을 이용해 천천히 물통을 들어 올려 줍니다. 그리고 손목의 긴장이 유지된 상태로 천천히 제자리로 돌아옵니다. 운동이 끝나면 손바닥이 반대로 바닥을 보도록 하고 똑같은 자세를 합니다. 손목이 아래로 떨어지지 않도록 팔전체를 일직선상으로 유지합니다. 손목을 당기듯 위로 들어 올려줍니다. 손목의 긴장을 유지하고 제자리로 돌아옵니다. 천천히 15회씩 3번 반복합니다. 운동 시 통증이 발생하거나 운동 후 통증이 심해진다면 운동을 즉시 멈추고 병원을 방문합니다. 나에게 맞지 않는 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 가능하다면 전문가와 함께 진행하는 것이 좋습니다.
일상생활에서의 보조기구 사용
일상생활에서 팔꿈치 통증을 유발하는 동작들을 제한합니다. 육아 중 모유수유, 아기를 안아주는 자세는 더욱 주의해야 합니다. 모유수중에는 어깨와 팔꿈치에 부담을 줄이기 위해 쿠션을 사용을 합니다. 아기를 안아줄 때에는 보조 기구를 사용하는 걸 추천합니다. 그리고 팔꿈치를 보조해 줄 수 있는 보호대 착용도 도움이 됩니다. 이때 보호대가 강한 압박으로 혈액순환을 방해하는 것은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.
냉찜질과 온찜질
냉찜질과 온찜질은 통증이 있는 부위에 매우 효과적입니다. 냉찜질은 염증을 줄이는데 도움이 되므로 통증 부위에 열감, 붓기가 있을 때 사용합니다. 갑작스럽게 통증이 발생한 24~48시간 이내에는 냉찜질이 더 효과가 좋습니다. 20분 진행하고 10분 쉬어주는 게 좋습니다. 냉찜질 시간은 20분을 넘기지 않는 게 좋습니다.
온찜질은 혈액순환과 근육을 이완시켜 주는데 도움이 됩니다. 24시간~48시간 이후에 하는 것이 좋습니다. 높은 온도로 장시간 방치하면 피부에 화상을 입을 수 있으니 주의해서 합니다. 온찜질을 하는 시간은 30분을 넘기지 않도록 합니다.