허리 통증은 연령의 상관없이 나타납니다. 통증은 근육통, 디스크 관련 통증, 요추의 구조적인 문제가 원인인 경우가 많으며 원인에 따라 물리치료, 약물치료, 생활 방식의 개선, 재활 운동, 보조 장비 착용 등의 방법이 있습니다.
허리 통증의종류
근육통
근육 문제의 통증은 과도한 사용, 근의 과도한 긴장으로 발생합니다. 나쁜 자세로 장시간 보내거나 무거운 물건을 들기, 갑작스러운 움직임이 흔히 원인이 됩니다. 통증 부위에 강한 압박감이 있고 움직임에 많은 제한이 생깁니다. 근육통은 정적인 움직임이 빠른 회복에 도움이 됩니다. 그 후 스트레칭, 마사지의 도움을 받을 수 있고 심할 경우 근이완제의 도움을 받을수 있습니다.
디스크 관련 통증
척추 사이의 쿠션 역할을 하고 척추에 지지력과 움직임을 만들어 내는 추간판에 문제가 생기는 것입니다. 이 디스크가 퇴화하거나 원래의 자리에서 벗어나면 극심한 허리의 통증이 발생할 수 있습니다. 디스크 관련 통증은 다리 아래로 절이거나 둔한 감각의 증상을 보이고 좌골 신경통과도 관련이 있을 수 있습니다. 물리치료, 진통제 처방을 받을 수 있고 심한 경우 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 몸의 체간을 유지하는 코어 근육을 강화하고 생활에서 바른 자세를 유지하고 걷기 운동이 좋은 치료 방법입니다.
요추의 구조적 문제
척추 협착증이나 요추의 커브가 문제가 생기는 1자 허리등의 문제는 만성 적인 허리 통증의 원인이 됩니다. 척추관 협착증은 척주관이 좁아져 척수와 신경에 압력이 가해져 발생합니다. 무감각 또는 허리의 불안정함을 느낄 수 있습니다. 약물, 물리치료 또는 경우에 따라 수술 치료의 방법이 있습니다. 요추의 구조적 문제에는 허리의 안정성을 올려줄 수 있는 허버지의 안쪽 근육과 복부의 힘을 길러 주고 구조적인 문제 해결을 위해 골반과 흉추의 가동성을 회복시켜 주고 코어 근육의 정렬이 반드시 필요합니다.
허리 통증 치료 방법
물리치료
물리치료는 여러 허리 통증의 치료에 도움이되고 긴장된 근육의 이완을 돕습니다. 전문가의 처방에 따라 개인에게 맞는 물리 치료 계획은 빠른 회복에 좋습니다.
통증 관리 약물
심각한 경우에는 근이완제나 항염증제와 같은 처방약이 필요할 수 있습니다. 허리 통증의 유형에 따라 안전하고 적합한지 의료 전문가와의 진료를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
바른 자세
일상에서의 바른 자세를 갖는 건 허리 통증을 예방하고 관리하는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 적정 체중을 유지해 척추에 가해지는 부담을 줄이고, 직장과 집에서 바른 자세를 갖고 생활하는 습관은 허리에 가는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 허리 통증의 원인에 따라 운동은 달라질 수 있습니다. 일관된 운동보다는 개인의 문제에 맞는 전문 트레이너와 함께 운동이 진행되어야 합니다.
보조 장비 착용
허리 통증을 위해 보조 장비를 착용하는 사람들이 많습니다. 그중 일상에서 허리벨트의 착용이 가장 많습니다. 허리벨트는 허리 수술 후 일시적으로 허리의 지지하는 힘이 약해진 환자가 아니라면 착용하지 않는 것이 좋습니다. 허리 벨트를 착용하게 되면 복압이 올라가 착용 시에는 허리의 안정성을 가질 수 있지만 결국 허리를 지지해야 하는 근육들의 사용을 감소하게 해 점점 더 약해지고 불안정한 허리를 만들게 됩니다. 좀 더 근본적인 해결을 위한 요추의 구조적인 것에 도움이 될 수 있는 교정기구의 사용과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
염증 수치 조절
과체중 또는 염증을 유발시키는 음식물 섭취는 염증 수치의 상승으로 허리 통증의 강도가 높아질 수 있습니다. 염증 수치와 통증이 비례해서 일어나는 것은 아니지만 통증 관리에 있어 염증 수치를 무시할 수 없는 것은 중요한 사실입니다.
양질의 영양 섭취
저지방 고단백질의 섭취는 조직의 회복에 필수 적이며, 척추를 지지하는 근육들을 강화하는데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민D가 풍부한 우유, 채소류는 뼈의 건강에 도움이 됩니다. 시금치, 아몬드 등은 마그네슘을 함유해 근육 이완에 도움을 주어 통증 감소에 효과적입니다. 항상 화 물질이 풍부한 베리류, 브로콜리는 체내 염증을 줄이고 세포의 회복을 돕습니다.