증상
편두통과 달리 긴장성 두통은 지속적이거나 욱신거림이 없고 머리 주위를 감싸는 둔하고 지속적인 통증이 특징이며, 조이는 느낌이나 압박감이 느껴집니다. 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있으며 강도는 경증에서 중증까지 다양하게 나타납니다. 긴장성 두통과 다른 두통은 치료의 방향이 다르므로 구별하는 것이 중요합니다.
원인
긴장성 두통은 목, 두피 근육의 긴장으로 발생하는 경우가 많습니다. 목과 어깨 뒤쪽으로 위치한 승모근은 긴장성 두통의 주요 원인입니다. 책상에 앉아 장시간 구부린 자세를 유지하거나 어깨에 부하가 가게 되면 승모근이 긴장하게 되고 후두하 근육과 같은 두개골에 붙어있는 근육이 조여져 더욱 통증이 심해지기도 합니다. 턱관절(TMJ)은 턱의 움직임을 담당하며 무의식 중에 이를 악물게 되는 습관은 관자근을 과도하게 사용하고 압박하게 됩니다. 장기간의 압박은 머리 전체에 통증을 중심에서 사방으로 뻗치게 하여 긴장성 모양의 특징적인 띠모양의 통증을 만들어 냅니다. 긴장성 두통을 유발하는 근육들이 수축하면 혈관 또한 수축하게 합니다. 이 수축 현상은 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 산소와 영양분이 감소하게 되어 통증이 더욱 증가하게 됩니다. 또한 두통에 기여하는 특정 화학 물질의 방출을 유도합니다. 스트레스, 수면부족, 탈수, 특정 음식조차도 긴장성 두통을 발병에 기여할 수 있으므로 두통 관찰 일기를 쓰는 것은 각 개인의 유발 요인을 식별하는데 도움이 될 수 있습니다.
관리 방법
자세를 개선하고 근육 긴장을 완화하는 운동을 포함하는 물리치료는 적극적인 접근 방식으로 눈에 띕니다. 특정 통증 유발점을 목표로 하고 이완을 촉진하는 마사지 요법은 두통과 근육통을 완화할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 심신 수련은 이러한 불편함을 야기하는 스트레스의 순환을 끊는 데 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 이러한 수련은 이완을 촉진할 뿐만 아니라 신체 인식을 향상해 근육 긴장을 파악하고 풀어주는 데 도움을 줍니다. 또한 전체적인 의료 접근 방식에는 급성 증상에 일반 진통제를 사용하는 것이 포함될 수 있지만 장기적인 완화를 위해서는 근본원인을 해결하는 것이 필수적입니다. 두통과 근육통 사이의 잠재적 연관성을 탐구하기 위해 전문적인 지도를 구하면 물리치료,스트레스 관리 기술 및 생활 방식 조정을 포괄하는 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다. 적절한 수분 공급과 규칙적이고 균형 잡힌 식사 또한 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 긴장성 두통이 발생하기 쉬운 사람들의 경우 카페인이나 특정 첨가물과 같은 특정 유발 식품을 식별하고 피하는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 지시대로 사용하면 일시적인 완화 효과를 제공할 수 있지만 진통제를 유일한 해결책으로 의존해서는 안 됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 긴장성 두통의 가장 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 심호흡 운동, 명상, 요가는 스트레스를 다스리는 방법일 수 있습니다.
일상 자세 교정
우리는 컴퓨터, 핸드폰 등의 사용 시간이 늘어나면서 나쁜 자세와 그로 인한 긴장성 두통에 노출되어집니다.눈높이에 맞는 모니터 거치대를 사용해 긴장성 근육통을 유발하는 근육들의 잘못된 사용을 피하고 척주의 중립 된 자세가 유지될 수 있도록 해야 합니다.시간마다 휴식을 취하고 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 좋습니다.
수분 공급 및 영양
탈수와 영양의 부족은 긴장성 두통을 악화시킬 수 있습니다. 탈수는 두통을 유발하므로 하루의 시간 동안 여러 번에 나누어 섭취해 체내의 수분량을 유지시켜 줍니다. 수분 공급은 최적의 체액 수치를 유지하고 탈수증을 없앨 수 있어 두통의 유발 요인을 줄 일수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물을 골고루 식단에 추가하고 카페인이나 초콜릿과 같은 특정한 음식은 일부 개인에게 두통을 유발할 수도 있으므로 빠르게 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 카모마일이나 페퍼민트와 같은 허브차에는 긴장된 근육을 이완시키고 두통을 완화하는데 도움이 되는 진정 성분이 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 긴장성 두통에 매우 효과적입니다. 운동은 신체에 천연 진통제인 엔돌핀를 방출시키고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 가벼운 달리기, 춤, 요가 등 좋아하는 활동 어는 것이든 좋습니다. 규칙적인 스트레칭과 근 이완 운동은 근육의 과도한 긴장 상태를 완화하는데 도움이 도움이 됩니다. 간단한 목 스트레칭, 어깨 돌리기,턱 운동은 직접적인 효과를 줍니다.
양질의 수면
두통 예방을 위해서는 양질의 수면이 중요 합니다. 매일 7~9시간의 수면시간을 갖도록 노력 합니다. 일정한 시간의 취침시간과 편안한 수면 환경을 만드는 것이좋습니다. 양질의 수면은 두통의 빈도수를 줄이고 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.
어떤 경우에는 전문 치료가 필요 할 수 있습니다. 우리는 물리 치료, 마사지, 한의학을 통해 근육의 긴장을 완화 할 수도 있습니다.