어깨 통증
어깨통증은 50대 이후의 회원님들에게 의학적 정보를 수집하다 보면 80% 의 비율로 회원님들이 겪고 있거나 이미 겪었던 경험을 가지고 있는 질환입니다. 하지만 그중 50%는 어깨통증을 만성통증으로 단정짓고 병원 방문을 미루고 있는 경우가 많았습니다. 초기의 치료와 관리시기를 놓친 어깨는 그로인해 어깨 관절의 제한된 가동성, 경직, 통증이 더욱 악화 될 수 밖에 없습니다. 주로 어깨의 통증을 유발하는것은 오십견, 어째 충돌 증후군, 어깨 석회화 건염 입니다. 세개의 질환은 모두 어깨의 통증을 증상으로 나타내지만 각각 원인도, 치료, 관리의 방법도 다르니 병원에 방문해 정확한 진단을 받은 후 그에 맞는 관리와 치료를 하는 것이 좋습니다.
어깨에서 나타나는 통증들은 어깨 관절의 가동성을 제한 하게 되고 결국 일상 생활에서의 많은 불편을 겪을수 있어 운동은 필수적이라고 할 수 있습니다. 또한 통증을 유발하는 원인들마다 적절한 운동 계획은 매우 중요하며 관리, 재발 방지, 예방을 위해서는 최선의 방법입니다.
특히 어깨 통증은 재발이 높기 때문에 치료 관리와 재발을 예방하기 위한 운동이 중요합니다.
🔛📍 어깨 통증을 위한 운동 방법
오십견
오십견이라는이름이 붙여진 것은 우리 모두가 알고있듯이 50대의 전후에 많이 겪게 되는 질환이라고 해서 붙여진 이름입니다. 하지만 더이상 50대 이상의 연령대만의 질환이 아니게 되었습니다. 최근에는 잘못된 자세로 인해 20~30대에서도 발생의 빈도가 높아지고 있습니다.
오십견은 갑작스런 과도한 운동이나 어깨의 무리한 사용으로 어깨의 주변에 있는 조직에 염증이 생기거나 퇴행성 변화로 인해 발생 하는 경우가 많습니다. 하지만 아직 정확한 원인을 파악하기가 어려운 경우도 있습니다. 어깨를 움직일때 찌릿한 통증이 있고, 어깨 부위를 만졌을때 강한 통증이 느껴집니다. 특히나 누웠을때 통증이 더 심해져 야간의 통증이 강해져 수면을 방해하게 됩니다.
어깨의 관절이 전방 거상, 외전, 외회전 및 내회전이 모두 제한되어 능동적, 수동적 모두 운동 범위가 감소됩니다. 오십견은 1년 정도의 시간이 지나면 자연치유가 가능합니다. 하지만 만성적인 통증으로 인해 삶의 질이 떨어지고, 자연치유 후에는 어깨 관절의 운동 범위가 매우 한적적으로 됩니다. 이때 오십견을위한 운동을 진행하면 통증 관리, 어깨 관절 가동성 범위에 도움이 됩니다.
우리는 오십견과 유사한 증상을 나타내는 질환에 주위 해야 합니다. 바로 회전근개 파열입니다. 우리의 어깨 관절에서 회전의 움직임에 관여하는 네개의 근육을 회전근개라고 합니다. 이 근육은 매우 작은 근육으로 손상을 입기가 쉬워 관리가중요 합니다. 이 근육들이 부분적으로 손상을 입으면 나오는 통증이 오십견과 비슷해 착각하고 방치하지 말고 병원에 방문해 정확한 진단을 받는것이 좋습니다.
어깨 충돌 증후군(SIS)
어깨는 상완골(팔뼈), 견갑골(날개뼈), 쇄골(쇄골)로 구성된 관절입니다. 어깨 충돌 증후군은 어깨를 안정시키는 회전하는데 중요한 역할을 하는 회전근개 힘줄이 견봉(날개뼈의 뼈돌기)과 상완골두 사이에 눌러 발생합니다. 이러한 압박은 자극, 염증 및 통증을 유발합니다.
일반적인 원인으로는 반복적인 머리 위쪽으로의 활동, 잘못된 자세, 근육의 불균형 등이 있습니다. 어깨 충돌 증후군 환자는 특히 머리 위로 팔을 들어 올릴 때 60도에서 120도까지 강한 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 하지만 120도 이상에서는 통증이 줄어 드는 현상이 나타납니다. 오십견과 같이 누우면 통증이 심해져 야간통이 많이 나타나 수면의 질을 떠어 드립니다. 이러한 불편함은 둔한 통증이나 날카로운 통증으로 나타나 팔 아래로 퍼질 수 있습니다. 영향을 받은 어깨의 운동 범위 감소와 약화도 일반적인 증상입니다.
어깨 충돌은 노화, 관절의 과도한 사용 또는 구조적 이상과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있다는 점에 유의하는것이 중요합니다. 수영이나 야구처럼 반복적인 팔 동작을 포함하는 스포츠에 참여하는 운동선수는 특히 SIS가 발생하기쉽습니다. 또는 팔을 위로 많이 드는 직업군에 속해 있다면 누구나 SIS에 노출 될 수 있습니다.
초기에 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 충돌 증후군은 통증으로 인해 운동 범위가 줄어드는 경우가많기 때문에 스트레칭으로 운동 범위를 회복해 주고 무엇보다 회전근개의 기능 회복이 중요합니다.
어깨 석회화 건염
석회화 건염으로 알려진 어깨 석회화는 어깨 힘줄에 칼슘 침전물이 축적되면서 발생합니다. 하지만 이 과정의 원인이 정확하게 밝혀진 것은 아닙니다. 연령, 반복적인 어깨 움직임, 힘줄에 혈액 공급 부족 등의 요인이 침착의 형성에 가능성이 있을것이라 보고 있습니다. 칼슘 침전물의 크기는 작은 입자부터 더 큰 고체 덩어리까지 다양한대요. 쌓이면 어깨의 정상적인 운동 범위를 방해하여 불편함과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이 석회화는 보통 회전근개 힘줄에서 일어나 염증과 통증을 유발합니다.
어깨 석회화는 30~50대에게 더 많이 발생하며 스포츠나 특정 직업과 같이 반복적인 팔 움직임이 수반되는 활동과 관련이 있는 경우가 많습니다. 증상으로는 특정 동작에서 나타나는 어깨 통증과 운동 범위의 감소 등이 있습니다. 해당 부위주변에 압통과 부기가 나타날 수도 있습니다. 통증은 날카롭거나 찌르는 듯한 통증으로 느껴지는 경우가 많으며 팔 아래로 퍼질 수도 있습니다. 어떤 경우에는 통증이 더욱 심해져 개인의 일상 업무에도 지장을 줄 정도로 제한될 수 있습니다. 지속적인 어깨 통증이 있거나 이러한 증상이 나타나면 빠른 시기에 병원을 방문하는 것이 중요합니다.
어깨 석회화 건염은 휴식과 과도한 사용이 나오지 않도록 주의하고 심할 경우 물리 치료물리치료, 초음파 시술, 스테로이드 주사, 충격파 치료를 받아야 할 경우가 있을수 있습니다.
어깨 석회화 건염의 재발, 예방, 관리를 위해서는 어깨로 가는 혈액순환을 돕는 등근육과 어깨의 안정화를 위한 운동이 필수적입니다. 어깨 관절은 우리 몸의 관절중에서도 가동범위가 높은 만큼 안정성을 갖게 해주는것이 중요합니다. 어깨 석회화 건염에도 어깨의 안정성은 매우 중요 합니다.
🔛📍 어깨 통증을 위한 운동 방법