손목 통증은 부상, 과도한 사용, 염증 등의 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
손목 통증의 원인과 증상
염좌 및 좌상:
- 염좌: 손목을 지탱하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 현상입니다.
- 긴장: 손목 주위의 근육과 힘줄이 과도하게 늘어나거나 찢어지는 현상입니다.
수근관 증후군:
- 수근관을 통과하는 정중신경이 압박되어 손목과 손가락에 통증, 무감각, 따끔거림이 발생합니다.
건염:
- 손목 힘줄의 염증은 종종 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생합니다.
골절:
- 손목 뼈, 일반적으로 요골이나 척골이 부러지거나 갈라집니다.
관절염:
- 골관절염이나 류마티스관절염은 손목관절에 만성적인 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
신경절 낭종:
- 일반적으로 손등이나 손목의 힘줄이나 관절을 따라 발생하는 체액으로 가득 찬 덩어리입니다.
건초염:
- 건초 내막의 염증으로, 종종 움직일 때 통증을 유발합니다.
반복성 긴장 손상(RSI):
- 타이핑이나 마우스 사용 등 반복적인 활동으로 인해 손목을 과도하게 사용하면 통증과 불편함이 발생합니다.
드퀘르뱅 건초염:
- 손목 엄지손가락 쪽 힘줄에 염증이 생겨 통증과 부종을 유발합니다.
교차로 증후군:
- 두 개의 팔뚝 근육이 서로 교차하는 염증으로 통증과 부기가 발생합니다.
키엔벡병:
- 손목의 작은 뼈 중 하나(월상골)에 혈액 공급이 중단되어 통증이 발생하고 손목 관절이 손상될 수 있는 상태입니다.
손목 괴저:
- 손가락이나 손에 혈액 공급이 심각하게 저하되어 조직 괴사를 초래하는 드문 질환입니다.
손목 통증이 지속되거나 심한 경우에는 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증의 근본적인 원인을 진단하기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 할 수 있습니다. 치료에는 휴식, 물리 치료, 약물 치료, 부목이 포함될 수 있으며, 심한 경우에는 수술을 하는 경우도 있습니다.
손목 터널 증후군(CTS)
손목터널증후군(CTS)은 손과 손목에 영향을 미치는 질환입니다. 이는 팔뚝에서 손바닥까지 이어지는 정중 신경이 손목 터널이라는 공간 내에서 손목에 눌리거나 눌릴 때 발생합니다.
수근관은 손목의 뼈와 인대에 의해 형성된 좁은 통로입니다. 여기에는 정중 신경과 손가락 움직임을 제어하는 힘줄이 들어 있습니다. 정중 신경이 압박되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
증상
- 저림 또는 따끔거림: CTS가 있는 개인은 종종 엄지손가락, 검지, 중지 및 약지에 따끔거림이나 무감각을 경험합니다. 이 감각은 팔까지 확장될 수 있습니다.
- 쇠약: 상태가 진행됨에 따라 손의 약화와 물건을 떨어뜨리는 경향이 나타날 수 있습니다.
- 통증 또는 불편함: CTS를 앓고 있는 일부 사람들은 영향을 받은 손과 손목에 통증이나 불편함을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 팔까지 퍼질 수 있습니다.
- 야간 증상: 증상은 주로 밤에 더욱 두드러지며, 손이 마비되거나 따끔거리며 잠에서 깨기도 합니다.
손목터널증후군 증상이 있는 사람은 적절한 진단과 적절한 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 조기의 적절한 치료는 재발을 방지하고 악화되는것을 예방 할 수 있습니다.
원인
- 반복적인 손과 손목 움직임: 타이핑이나 컴퓨터 마우스 사용과 같이 반복적인 손과 손목 움직임을 포함하는 활동은 CTS에 기여할 수 있습니다.
- 외상 또는 부상: 손목 부상이나 손목 외상은 CTS의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 해부학적 요인: 작은 수근관 크기와 같은 특정 해부학적 요인으로 인해 CTS 발병에 더 취약해질 수 있습니다.
- 의학적 상태: 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환과 같은 상태는 CTS의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
손목터널증후군 치료
- 휴식 및 활동 수정: 증상을 악화시키는 활동을 피하고 휴식을 취하여 손을 쉬게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 손목 보호대: 손목을 중립 위치로 유지하기 위해 밤에 보호대를 착용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 약물: 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 코르티코스테로이드를 처방할 수 있습니다.
- 물리치료: 손목의 힘과 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 강화 운동을 권장할 수 있습니다.
- 수술: 보존적 치료에 반응하지 않는 심각한 경우에는 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 수술적 개입을 고려할 수 있습니다.
손목터널증후군(CTS) 운동에는 손목과 손의 근육과 힘줄을 위한 스트레칭과 강화 운동을 합니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동이 본인의 특정 상태에 적합한지 확인하기 위해 전문가와 상담후 진행하는것이 중요합니다.
손목 굴근 스트레칭:
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다.
반대쪽 손으로 손목과 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 가볍게 누르세요.
15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 반대쪽도 반복하세요.
손목 신근 스트레칭:
손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다.
반대편 손으로 손목 윗부분과 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 가볍게 누르세요.
15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 반대쪽도 반복하세요.
정중신경 글라이딩 운동:
주먹을 쥐고 손바닥이 얼굴과 마주보게 합니다.
엄지손가락을 붙이고 손가락을 펴줍니다.
손목을 뒤로 접어 줍니다.
엄지 손가락을 떼어 줍니다.
접시를 들어주는 모양으로손의 방향을 회전합니다.
처음 자세로 돌아와 반복해 진행 합니다.
힘줄 글라이딩 운동:
주먹을 쥐고 손가락을 곧게 펴십시오.
엄지와 검지 손가락으로 "O"자 모양을 만든 후 다시 주먹으로 돌아옵니다.
각 손가락 모두 엄지손가락 끝으로 연속해서 터치합니다.
손목 굴근 및 신근 강화:
손목 굴곡의 경우 손을 가장자리에 늘어뜨리고 손바닥이 아래를 향하도록 테이블 위에 팔뚝을 놓습니다. 저항에 맞서 손을 위아래로 들어 올립니다.
손목 확장의 경우 손을 테이블 가장자리에 늘어뜨리고 손바닥이 위를 향하도록 테이블 위에 팔뚝을 놓습니다. 저항에 맞서 손을 위아래로 들어 올립니다.
처음에는 맨손으로 시작해 부하를 올려 500ml 생수병을 들고 진행해 보는것도 좋습니다.
통증상을 유발하지 않고 부드럽게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함이 심해지면 운동을 중단합니다. 또한, 반복적인 활동에서 휴식을 취하고, 좋은 자세를 유지하고, 손목 보호대 손목에 좋은 장비들을 선택해 손목과 손에 추가적인 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.