무릎 통증과 허리 통증이 둘 다 있다면 원인이 발바닥과 발목일 수 있다는 것 알고 계신가요? 발바닥과 발목에 문제가 생기면 무릎과 허리에 악영향을 미치고 통증이 나올 수 있게 됩니다. 발의 기능을 알고 무릎과 요추에 끼치는 영향을 알고, 관계성을 알아야 원인을 해결하고 통증 해소를 도울 수 있습니다.
발바닥이 무릎과 허리에 미치는 영향
정렬 및 자세:
좋은 자세를 유지하기 위해서는 발의 올바른 정렬이 필수적이며, 이는 결국 요추와 무릎의 정렬에도 영향을 미칩니다.
발은 몸 전체를 지지하는 기초를 제공합니다. 해부학적 문제나 발바닥의 잘못된 정렬은 균형을 유지하기 위해 요추와 무릎에 변화로 이어질 수 있습니다.
보행 역학:
사람이 걷는 방식(보행)은 요추의 생체 역학에 영향을 미칠 수 있습니다. 과내전이나 외전과 같은 발 역학의 문제는 보행 패턴의 변화로 이어질 수 있으며 잠재적으로 요추 문제에 기여할 수 있습니다.
충격 흡수:
발은 걷기, 달리기, 점프 등 체중 부하 활동 시 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 발의 효율적인 충격 흡수 기능으로 요추에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
근육 활성화:
발의 근육, 특히 내재근은 안정성과 움직임 조절에 기여합니다. 발 근육의 기능은 요추의 안정성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 사슬:
운동 사슬의 개념은 움직이는 동안 신체의 다양한 관절과 부분의 상호 연결을 포함합니다. 발의 기능 장애는 운동 사슬을 방해하고 요추와 무릎에 보상적인 움직임이나 스트레스를 유발할 수 있습니다.
신발:
우리가 일상에서 착용하는 신발의 종류는 발과 요추의 생체 역학에 영향을 미칠 수 있습니다. 아치 지지력이 부족한 신발, 굽이 높은 구두, 충격 흡수력이 떨어지는 얇은 밑창의 신발 같은 부적절한 신발은 요추 부위의 정렬 불량 및 불편함을 유발할 수 있습니다.
고유감각:
발바닥의 고유 감각은 공간에서 자신의 위치를 감지하는 신체의 능력을 말합니다. 발에는 감각 수용체가 풍부하며 발의 피드백은 요추와 무릎에 관련된 움직임을 포함하여 균형을 유지하고 움직임을 조정하는 데 도움이 됩니다.
기능적 움직임:
스쿼트나 데드리프트 등 발과 요추를 모두 사용하는 활동에는 조화로운 움직임 패턴이 필요합니다. 두 영역 중 하나의 기능 장애는 이러한 기능적 움직임의 성능과 안전성에 영향을 미칠 수 있습니다.
발의 잃어버린 기능을 찾는것은 무릎통증과 허리통증을 완화 하기 위해서는 매우 중요한 부분입니다.
발바닥의 고육 감각을 깨워 우리 몸의 안정성을 높이고, 발의 근육을 강화해 충격 흡수와 바른 자세, 바른 보행이 되도록 해야 합니다.
또한 발목의 가동성과 강화를 통해 무릎관절에 주는 부담감을 줄여 주어야 합니다.
발목과 발바닥에 위와 같은 질환이나 통증을 방치하게되면 우리 몸은 위험에 노출 되어 집니다. 발이 우리 신체에 중요한 만큼 통증 관리와 재발 방지, 회복을 위해 무엇보다 발의 기능을 되돌리는 것이 중요합니다.
이때 운동만큼이나 중요한것이 우리가 늘 상 착용하는 신발 입니다.
우리의 일상에서 착용하는 신발은 편의성 또는 패션으로 선택 하는 경우가 많습니다. 하지만 이런 신발들은 오히려 우리 발의 기능을 점점 퇴화 하게 만들고 약해지게 합니다.
기능성 신발 또는 깔창도 마차가지 입니다. 선천적으로 발바닥의 문제가 있는 사람들에게는 기능성 신발과 깔창이 매우 유용하지만 그렇지 않은 사람들이라면 오히려 내 발바닥의 기능이 강화 될 수 있는 기회를 잃게 됩니다. 그렇기 때문에 오히려 내발바닥의 기능이 충분히 사용될 수 있는 신발을 선택하는것이 좋습니다.
발목 관절과 척추(요추)
발목 관절과 요추 사이의 생체 역학적 관계는 복잡하고 하지의 전체 운동 사슬을 포함합니다. 인체는 상호 연결된 시스템으로 한 영역의 움직임이나 기능 장애는 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다. 발목 관절과 요추 사이의 생체 역학적 관계에 대한 몇 가지 주요 측면은 다음과 같습니다.
운동 사슬:
운동사슬은 신체가 분절들로 연결된 시스템이며, 한 관절의 움직임이 다른 관절의 움직임에 영향을 미칠 수 있다는 개념을 의미합니다.
하부 운동 사슬은 발과 발목에서 무릎과 엉덩이를 거쳐 요추까지 관절과 근육의 상호 작용을 포함합니다.
보행 역학:
걷기와 달리기에는 운동 사슬 전반에 걸쳐 조화로운 일련의 움직임이 포함됩니다.
제한된 배 측 굴곡(발을 위쪽으로 구부리는 능력)과 같은 발목 기능 장애는 정상적인 보행 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 보상은 무릎, 고관절, 요추를 포함한 다른 관절에서 발생할 수 있습니다.
근육 활성화 패턴:
발목과 요추를 둘러싼 근육은 함께 작용하여 다양한 활동 중에 안정성과 제어력을 제공합니다.
발목의 근육 활성화 패턴 변경(예: 약화 또는 경직)은 요추 주변 근육의 반응에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
공동 이동성 및 안정성:
발목관절과 요추 모두 적절한 가동성과 안정성이 필수적입니다.
발목 가동성의 제한은 요추의 보상 운동으로 이어질 수 있으며, 잠재적으로 과도한 요추 확장이나 운동 중 회전과 같은 문제에 기여할 수 있습니다.
자유감각과 균형:
공간에서 자신의 위치를 감지하는 신체의 능력인 고유 감각은 균형을 유지하고 움직임을 조정하는 역할을 합니다.
발목 고유 감각은 균형을 유지하는 데 중요하며, 발목 기능의 변화는 운동 사슬의 전반적인 안정성에 영향을 미쳐 요추 역학에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
발 역학의 영향:
발의 구조와 기능은 발목 역학에 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 하지 전체와 요추의 생체 역학에 영향을 미칠 수 있습니다.
평발이나 높은 아치와 같은 상태는 보행 중 힘 분포를 변경하여 잠재적으로 요추의 보상으로 이어질 수 있습니다.
발목 관절과 무릎 관절
발목 관절과 무릎 관절 사이의 생체 역학적 관계는 걷기, 달리기, 점프 등의 활동 시 하지의 적절한 기능에 매우 중요합니다.
힘의 분포, 운동 범위, 운동 조정 등 여러 요인이 이 관계에 기여합니다.
공동 정렬:
발목과 무릎 관절의 정렬은 체중 부하 활동 시 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바르게 정렬하면 힘이 하지 전체에 고르게 분산됩니다.
근육 기능:
발목과 무릎 관절을 둘러싼 근육이 조화롭게 작용하여 안정성을 제공하고 움직임을 제어합니다. 예를 들어, 종아리 근육(비복근 및 가자미근)과 허벅지 앞쪽 근육(사두근)은 두 관절의 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다.
동작 범위:
발목관절과 무릎관절의 가동범위는 서로 연결되어 있습니다. 쪼그리고 앉거나 계단을 내려가는 등의 활동 중에 적절한 무릎 기능을 위해서는 적절한 발목 배 측 굴곡(발을 위쪽으로 굽히는 것)이 필요합니다.
-발목 관절의 충분하지 못한 가동 범위는 결국 무릎 관절의 피로와 부담을 늘리게 됩니다. 이것은 결국 무릎 관절의 손상과 퇴행을 유발 시키게 됩니다.
보행 주기:
걷거나 달리는 동안 발목과 무릎 관절은 보행 주기를 통해 조화롭게 함께 작동합니다. 발목 관절은 뒤꿈치 착지 시 충격을 흡수하고, 무릎 관절은 구부러져 중앙 자세로 부드럽게 전환됩니다.
부하 분산:
하지를 통해 전달되는 힘은 발목과 무릎 관절 사이에 분산됩니다. 발목의 배측 굴곡과 저측 굴곡은 충격 흡수에 기여하는 반면, 무릎 관절은 지형과 움직임의 변화를 수용하기 위해 굴곡과 신전을 겪습니다.
고유감각:
고유 감각, 즉 공간에서의 신체 위치에 대한 인식은 발목과 무릎 관절 사이의 움직임을 조정하는 데 중요합니다. 고유수용성 피드백은 근육 활동을 조절하여 안정성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기능적 움직임 패턴:
쪼그리고 앉거나 점프하는 등의 기능적 움직임에는 발목과 무릎 관절의 조화로운 동작이 포함됩니다. 이러한 관절 사이의 생체역학적 관계는 다양한 활동 중에 효율적인 힘 전달과 동력 생성을 가능하게 합니다.
부상 위험:
한 관절의 기능 장애 또는 정렬 불량은 다른 관절의 생체 역학에 영향을 미쳐 잠재적으로 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 제한된 발목 배 측 굴곡은 깊은 무릎 굴곡이 필요한 활동 중에 무릎 역학을 변경할 수 있습니다.