고지혈증
혈액 내 콜레스테롤 및 중성지방과 같은 지질의 수치가 높아지는 것이 특징인 고지혈증은 조용하지만 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 고지혈증은 주로 건강에 해로운 식습관, 유전적 요소, 신체 활동의 저하로 인해 발생합니다. “나쁜 콜레스테롤”이라고 불리는 저밀도 콜레스테롤(LDL)의 수치가 높으면 동맥벽에 축적되어 동맥벽을 좁히고 중상경화증을 유발합니다. 죽상 동맥경화증은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
고지혈증 영양섭취
콜레스테롤 수치를 낮추는데 중요한 역할을 하는 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취합니다. 귀리, 보리, 콩과 식물에는 저밀도 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 수용성 섬유질이 들어 있어 식단에 추가하는 것이 도움이 됩니다. 섬유질은 장내의 건강한 미생물을 유지시키고 혈당 수치를 조절해 건강한 지질대사를 유도하는데 중요한 역할을 합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일에 함유되어 있는 건강한 지방은 분해와 배출이 잘 되지 않는 포화 지방과 트랜스 지방을 대체할 수 있는 좋은 방법입니다. 분해와 배출이 되지 않는 잉여의 지방은 피부의 아래 또는 복부에 저장되어 체지방을 증가시키고 체지방을 복부로 재배치시켜 결국 장기를 위험에 노출시킵니다. 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 풍부한 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 미량 영양소는 고지혈증 관리에 중요한 역할을 합니다. 과일과 채소에 풍부하게 들어있는 항산화제는 산화 스트레스와 염증을 줄이고 심장 건강에 도움이 됩니다. 고지혈증은 심장병과 뇌졸중의 위험을 높이는 만큼 미량영양소의 중요성을 잊지 말아야 합니다. 충분한 수분섭취는 고지혈증에 직접적인 영향을 끼치지 지는 않지만 혈액순환을 원활하게 해 혈액 내의 콜레스테롤을 희석시키는데 도움이 됩니다. 그리고 충분한 수분섭취는 고지혈증 환자에게 중요한 체중 조절에 중요한 부분으로 간과해서는 안되는 부분입니다. 독소 제거에도 도움이 되어 소화를 도와 간접 적으러 지질 대사에도 도움이 됩니다.
고지혈증 운동
규칙적인 운동은 지질 수치를 관리하는데 좋은 방법입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심혈관계를 자극시켜 심장과 폐의 효율성을 높여 줍니다. 이것은 결과적으로 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 운동은 혈류에서 LDL콜레스테롤을 제거하는데 도움이 되는 HDL(고밀도 콜레스테롤)을 증가시킵니다.이 변화는 지질 수치의 개선과 심혈관 질환의 위험을 줄여 줍니다. 운동은 의심할 바 없이 고지혈증에 좋지만 개인의 건강 상태에 따라 중요합니다. 숨이 차실 경우는 더 천천히 달려도 좋습니다. 운동이 계속되고 달리기의 능력이 좋아지면 속도를 올려도 무관합니다. 가장 좋은 방법은 의료 전문가 및 전문트레이너와 상담을 통해 체력 수준, 병력에 맞는 운동 계획을 세우는 것입니다.
고지혈증 환자를 위한 실내 달리기 운동 1
경사도는 4 속도는 2로 설정하고 5분 동안 걷습니다. 가벼운 걷기로 몸을 깨워주는 순서입니다.경사도는 4 속도는 4로 설정하고 5분 동안 걷습니다. 걷는 속도를 높여 달리기의 움직임에 대비한 순서 입니다순서입니다.
경사도는 2 속도는 6으로 10분 달리기를 시작합니다. 낮은 속도로 달리며 심혈관계를 자극시키기 시작합니다. 경사도는 2 속도는 7로 속도를 높여 10분 달립니다. 중간 속도로 달리는 순서로 심폐의 효율성을 높여주는 순서입니다. 경사도는 4 1분 동안 걸어 줍니다. 가벼운 걷기로 천천히 몸을 되돌리고 회복하는 순서입니다.
고지혈증 환자를 위한 실내 달리기 운동 2
경사도는 4 속도는 설정하고 5분 동안 걷습니다. 가벼운 걷기로 몸을 깨워주는 순서입니다.순서입니다.경사도는 4 속도는 4로 1분동안 걷고, 본인에게 맞는 속도를 설정해 1분간 달립니다. 이것을 10번 진행합니다. 달리기를 반복하는 인터벌 트레이닝방법으로 심혈관 기능 강화, 심혈관 질환 예방, 안정 시의 혈압과 맥박 저하 시키는데 매우 효과적입니다.